UN APERÇU DE LA DÉPRESSION SAISONNIÈRE AINSI QUE QUELQUES CONSEILS POUR GÉRER SES SYMPTÔMES

C’est l’hiver et vous ne vous sentez pas comme d’habitude? Le trouble affectif saisonnier est une forme de dépression causée par le changement de saisons, surtout durant l’hiver. N’ayez crainte, il existe plusieurs remèdes naturels afin de d’atténuer ses symptômes. 

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Voici un aperçu de la façon dont cette condition se développe, ceux à risque et quelques remèdes naturels afin de combattre les effets de la dépression saisonnière.

QU’EST-CE QUE LA DÉPRESSION SAISONNIÈRE ET QUEL EST SA CAUSE?

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression liée aux changements de saison. Cette forme de dépression débute et se termine généralement au même moment à chaque année. 

La plupart des gens souffrant de TAS commenceront à éprouver des symptômes en fin d’automne/début d’hiver et ces effets persisteront jusqu’en printemps ou même en été. Certaines personnes éprouvent l’inverse, ils se sentiront déprimés en printemps et en été. Dans chaque cas, les symptômes sont relativement minimes au début et ils s’aggravent au fil du temps. 

Bien que la cause principale du TAS ne soit pas claire, nous pensons que les symptômes sont liés au soleil ou manque de soleil. 

La lumière du jour affecte notre rythme circadien et notre production de mélatonine – affectant alors notre qualité de sommeil et notre humeur. Le manque de soleil affecte notre production de sérotonine, un neurotransmetteur directement lié à notre sensation de bien-être et de bonheur.

Notre corps produit également de la vitamine D après avoir été exposé à la lumière du soleil. Nous croyons qu’il y a un lien entre la vitamine D et notre production de sérotonine, ce qui pourrait expliquer les symptômes de dépression chez certains individus. 

CEUX À RISQUE

Les femmes sont plus à risque que les hommes. Les personnes âgées sont moins à risque que les jeunes adultes. 

Voici quelques facteurs qui peuvent accroître le risque de TAS :

• Ceux qui vivent loin de l’équateur – Le TAS est plus commun pour ceux qui sont éloignés de l’équateur, que ce soit au nord ou au sud. Ceci est probablement dû au manque de soleil en hiver.
• Prédisposition génétique au TAS – Ceux qui ont des membres de leurs familles qui souffrent de TAS sont plus à risque de souffrir de TAS ou d’une autre forme de dépression.
• Dépression ou trouble bipolaire – Ceux qui souffrent déjà d’une dépression ou d’un trouble bipolaire peuvent éprouver des symptômes dû au changements saisonniers. 

QUE SONT LES SYMPTÔMES?

Voici une liste des symptômes les plus communs :

• Dépression pratiquement toute la journée presqu’à chaque jour
• Manque d’intérêt pour les activités qui vous intéressent en temps normal
• Manque d’énergie
• Difficulté à se concentrer, à se souvenir et à faire des décisions
• Performance affaiblie à l’école, au travail ou autres contextes sociaux
• Isolement
• Insomnie
• Manque d’appétit
• Agitations ou léthargie
• Sentiment de honte, désespoir et mauvaise estime de soi
• Larme aux yeux ou besoin de pleurer 
• Hallucinations

SYMPTÔMES ASSOCIÉS AU TAS EN AUTOMNE ET HIVER

• Affecte l’appétit – Consommation excessive d’aliments riches en sucres
• Prise de poids
• Manque d’énergie et fatigue
• Hypersomnie

 SYMPTÔMES ASSOCIÉS AU TAS EN PRINTEMPS ET EN ÉTÉ

• Manque d’appétit
• Perte de poids
• Agitations ou anxiété
• Insomnie

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COMMENT TRAITER LA DÉPRESSION SAISONNIÈRE

Voici quelques conseils afin de vous aider à améliorer votre humeur et à demeurer motivé à longueur d’année. 

PASSEZ DU TEMPS À FAIRE CE QUE VOUS AIMEZ

Vous n’aurez peut-être pas envie mais il est important de se pousser à faire des choses que vous aimez faire d’habitude, que ce soit passer du temps avec des amis, faire de la lecture ou jouer un instrument de musique. Vous serez surpris par les effets positifs que ces activités auront sur votre humeur.

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PASSEZ PLUS DE TEMPS À L’EXTÉRIEUR

Demeurez actif physiquement et socialement. Passez un peu de temps à l’extérieur à chaque jour, ça vous fera du bien. 

La meilleure façon de s’exposer davantage au soleil et de potentiellement atténuer les symptômes du trouble affectif saisonnier est de passer plus de temps à l’extérieur. Il existe un tas d’activités intéressantes à essayer afin de rester en forme et d’améliorer votre humeur. 

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PHOTOTHÉRAPIE

La photothérapie est une des pratiques les plus communes pour traiter le TAS en automne et hiver. Chaque matin, vous serez exposé à un appareil qui émettra la même sorte de lumière que celle émise par le soleil. 

Généralement, ceux qui essaient cette forme de traitement en ressentent les bienfaits d’ici quelques jours ou quelques semaines. 

AROMATHÉRAPIE

Cette méthode consiste à pratiquer des techniques de détente quotidiennement avec des huiles essentielles, que ce soit dans votre bain, avec un diffuseur ou une chandelle aromatisée, cette forme de thérapie peut aider à gérer les symptômes du TAS.

Certaines huiles essentielles peuvent affecter les régions du cerveau responsable de votre humeur, appétit et rythme circadien. Par exemple, l’huile essentielle de peuplier peut aider ceux qui souffrent d’une forme de trouble dépressif comme le TAS.

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L’EXERCICE PHYSIQUE

Profitez de bienfaits sur votre santé physique et mentale en faisant de l’exercice physique régulièrement. L’exercice physique aide à améliorer votre humeur et atténuer les symptômes causés par l’anxiété et la dépression. 

Faites de l’exercice à l’extérieur pendant la journée afin de profiter des bienfaits de la lumière du jour. 

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MANGEZ SAINEMENT

Une alimentation saine et équilibrée est excellente pour la santé physique et mentale. Essayez de manger des fruits et légumes au courant de la journée afin de recharger votre énergie et stabiliser votre humeur. 

Au lieu de vous approvisionner avec des glucides simples comme du pain et des pâtes, essayez de manger des glucides complexes comme des bananes, grains entiers, du riz brun et du gruau. Ces aliments aident à croître votre taux de sérotonine sans subir de crash. 

Essayez également d’inclure une bonne dose de gras omega-3 dans votre diète en mangeant du poisson, des graines de lin, des noix et des fèves de soja.

CONSOMMEZ DES PRODUITS CONTENANT DE LA VITAMINE D

En plus de passer plus de temps à l’extérieur, vous devriez essayer de consommer plus d’aliments contenant de la vitamine D et/ou des suppléments. 

Considérez les aliments suivants :

• Lait de vache
• Boissons à base de Soja ou de riz
• Jus d’orange avec vitamine D
• Yaourt avec vitamine D
• Œufs
• Saumon

OPTIMISEZ VOS PIÈCES AFIN DE PROFITER D’UN MAXIMUM DE LUMIÈRE DU JOUR

Ouvrez vos rideaux, taillez les arbres dans votre cour arrière et asseyez-vous à proximité de vos fenêtres afin de profiter de la lumière naturelle. 

PROCUREZ-VOUS UN HAMAC

Il est important de trouver des façons de se détendre afin d’atténuer vos symptômes d’anxiété, dépression et TAS. Si vous souffrez de TAS en automne et hiver, envisagez l’achat d’un hamac afin de vous détendre à longueur d’année.

Vous pouvez installer votre hamac près d’une fenêtre ou dans une pièce bien éclairée par le soleil et vous bercer au rythme calmant de votre hamac. 

Écoutez vos chansons préférées, lisez un livre ou profitez tout simplement du silence. 

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PARLEZ-EN À QUELQU’UN

Si vous êtes déprimés, vous ne devriez pas souffrir en silence. Parlez-en à vos amis et à votre famille. Parlez-en surtout à votre médecin si vous remarquez que votre appétit et qualité de sommeil aient changés. Votre médecin pourra vous aider à déterminer ce qui est mieux pour vous. 

La thérapie cognitive-comportementale pourrait être bénéfique dans certains cas. Cette forme de thérapie aide ses patients à apprendre à :

• Gérer son stress
• Identifier les éléments déclencheurs
• Gérer ses symptômes de façon saine

PARTEZ EN VACANCES

Parfois la solution est tout simplement de changer d’environnement. Si possible, économisez suffisamment d’argent pour partir pendant quelques semaines ou même un mois afin de pouvoir échapper l’hiver. 

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BREF…

Le trouble affectif saisonnier affecte bien des gens, surtout durant nos hivers insupportables. 

Il existe bien des remèdes naturels afin de vous aider à gérer les symptômes de votre dépression saisonnière. 

Ne souffrez pas en silence, parlez-en à votre médecin, votre famille et vos amis, et essayez nos conseils afin de combattre les effets du TAS.