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février 03, 2020

QUELQUES IDÉES AFIN DE DEMEURER EN FORME CET HIVER

Il fait particulièrement froid en hiver, ce n’est pas pour autant que vous devriez vous priver d’activités en plein air. 

Il existe bien des activités amusantes à essayer seul ou avec votre famille afin de demeurer actif et en santé.

Il est temps d’enfiler vos bottes d’hiver et de profiter de l’hiver au maximum.

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POURQUOI VOUS DEVRIEZ DEMEURER ACTIF EN HIVER

L’exercice physique procure une multitude de bienfaits pour votre santé physique et mentale. L’exercice nous permet de se sentir bien physiquement et mentalement tout en améliorant nos capacités cognitives afin de fonctionner à notre plein potentiel. 

En faisant de l’exercice physique à l’extérieur, nous profitions des bienfaits d’un surplus de vitamine D, une vitamine ayant de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale. Puisque nos niveaux de vitamine D diminuent en hiver, il est important de trouver un moyen de compenser en ayant une alimentation saine et en passant plus de temps à l’extérieur durant la journée. 

QU’ARRIVE-T-IL À NOTRE CORPS LORSQUE NOUS NOUS ISOLONS?

L’être humain n’est pas conçu pour s’isoler pendant de longues périodes de temps. Il est important de développer des habitudes saines et de demeurer en bonne forme pour éviter de nombreux problèmes de santé, que ce soit physique ou mental.

En plus du risque de développer des maladies et de prendre du poids, un manque d’exercice physique peut également affecter notre capacité cognitive et notre santé mentale. En d’autres mots, l’exercice physique nous garde en forme physique, permet à notre cerveau de fonctionner à son plein potentiel et nous rend plus heureux.

femme assise sur une chaise devant la fenêtre en hiver

QUE SE PASSE-T-IL QUAND NOUS HIBERNONS PENDANT L’HIVER?

Avoir à se réveiller alors que le soleil ne s’est toujours pas levé tout ça pour rentrer chez soi alors que le soleil s’est déjà couché peut s’avérer particulièrement déprimant. Les journées raccourcies signifient que l’on a rarement l’opportunité de pouvoir profiter du soleil. Bien des journées, il n’y a pas de soleil du tout. Alors même si vous décidez de sortir pour une fois, il se peut que vous ne puissiez même pas profiter de quelques rayons de soleil.

De plus, beaucoup de gens décident d’hiberner en raison du froid. C’est compréhensible cependant, si vous ne sortez pas suffisamment votre corps ne disposera pas de suffisamment de vitamine D. 

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La lumière du soleil permet à notre corps de savoir quand se réveiller et quand se coucher. Le soleil affecte notre rythme circadien et notre production de mélatonine. Conséquemment, l’hiver peut affecter notre humeur et qualité de sommeil. La lumière du soleil affecte également nos niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui affecte notre corps de plusieurs façons, notamment, notre sentiment de bien-être et de bonheur. 

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C’est pour cette raison que bien des gens se sentent déprimés pendant l’hiver. À chaque année, de nombreux canadiens sont affectés par la dépression saisonnière, aussi connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS ou SAD en anglais).

Voici une courte liste des symptômes les plus communs :

  • Dépression
  • Hypersomnie
  • Manque d’énergie
  • Manque d’intérêt pour les activités que vous aimez bien
  • Troubles de sommeil
  • Manque d’appétit
  • Agitations ou léthargie
  • Difficultés à se concentrer
  • Sentiments de honte et désespoir
  • Pensées suicidaires

Si vous ressentez ces symptômes, assurez-vous de contacter votre médecin de famille immédiatement. Nous vous conseillons également de passer plus de temps au soleil afin de combattre les effets du trouble affectif saisonnier.

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couple souriant dans un décors enneigé

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Voici une liste d’idées afin de s’assurer que vous vous amusiez tout en prenant soin de votre santé physique et mentale cet hiver. 

CONSTRUISEZ UN BONHOMME DE NEIGE

Que ce soit pour amuser vos enfants ou redécouvrir votre enfance, construire un bonhomme de neige est une activité qui a su résister à l’épreuve du temps. Munissez-vous de quelques carottes, branches, cailloux et vêtements (foulard, chapeau etc…).  

Laissez-vous emporter par votre propre imagination ou celle de vos enfants en profitant de cette activité hivernale intemporelle. 

PASSEZ VOTRE JOURNÉE À PATINER

Pour bien des canadiens, le patinage est un incontournable. Enfilez vos patins et rendez visite à votre patinoire locale. Vous n’avez pas besoin d’être doué pour profiter des bienfaits de cette activité. Le patinage est une excellente forme d’exercice physique. Vous brûlerez un tas de calories tout en profitant d’une vue exceptionnelle. 

fquatre personnes faisant de la randonnée en montagne en hiver

PARTEZ EN RANDONNÉE

Bien des parcs demeurent ouverts pendant l’hiver. Allez faire une marche ou randonnée et profitez de la vue spectaculaire qui se défilera devant vos yeux. Rien de mieux qu’une bouffée d’air frais, un peu de soleil et une bonne séance d’exercice physique. N’oubliez pas d’emporter avec vous quelques boissons et collations afin de demeurer hydraté et bien nourri. 

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PAYEZ-VOUS LA TRAITE AVEC UN SPA EXTÉRIEUR

Rien de mieux qu’une séance de spa à l’extérieur en hiver. Vous pouvez vous détendre et refaire le plein d’énergie dans un bain tourbillon en observant la neige tomber devant vos yeux. Vous pourrez profiter des bienfaits des rayons de soleil sans grelotter. Vous pouvez visiter un spa près de chez vous ou tout simplement vous procurer votre propre bain tourbillon afin de profiter de ce luxe du confort de votre domicile. 

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personne faisant de la planche à neige

C’EST LE TEMPS DE DÉCHIQUETER DE LA NEIGE – FAITES DU SKI OU DE LA PLANCHE À NEIGE

Que vous soyez un expert ou un débutant, il n’y a rien de tel comme passer une journée d’hiver ensoleillée à faire de la planche neige ou du ski. Vous pourrez admirer le paysage tout en faisant du cardio avec votre famille et vos amis. 

FAITES DU TOBOGGAN 

Comme la plupart des activités hivernales amusantes, le toboggan ce n’est pas juste pour les enfants. Par contre, si vous avez des enfants ces activités sont d’autant plus amusantes.

Apportez vos traîneaux et toboggans et dirigez-vous vers votre colline locale. Monter et remonter la côte est une excellente façon de faire de l’exercice. À chaque fois que vous arrivez au sommet, vous êtes récompensé par la descente exaltante!


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