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novembre 20, 2019

Comment profiter plus de l’extérieur avec un horaire chargé

Ce guide vise à vous aider de profiter plus du grand air et ainsi de profiter des nombreux avantages qu’il offre.

Combien de temps devrais-je passer à l’extérieur? Les recherches démontrent que nous cherchons de plus en plus à passer du temps à l’intérieur plutôt qu’à l’extérieur. Pourquoi? La plupart des canadiens affirment qu’il est plus facile de rester à l’intérieur sans pour autant nier les bienfaits de la nature a sur eux.

Si vous faites partie de ces canadiens cherchant à passer plus de temps à l’extérieur mais ne trouvez pas le temps ou la motivation de le faire, alors continuez votre lecture afin de découvrir cette nature qui sommeille en vous.

Combien de temps les canadiens passent-ils à l’extérieur?

Selon un sondage de 2018, les canadiens passent en moyenne, un petit plus d’une heure en semaine et jusqu’à deux heures les fins de semaine. Bien que 90% des gens consentent être plus heureux quand ils sont en nature, 75% restent à l’intérieur car il en est plus facile ainsi.

Des raisons qui incitent à rester à l’intérieur, le travail et la météo viennent en tête de lice. La pluie, les températures extrêmes et le travail contribuent également à empêcher les canadiens de se promener en nature.

Un tiers des participants ont affirmé qu’ils ne voulaient pas passer de temps dans la nature en raison des insectes, 25% affirme ne pas trouver la motivation pour sortir de la ville et 7% ne sait tout simplement pas quoi faire en nature.

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Si une de ces raisons vous semblent familières, considérez alors ces raisons-ci pour faire en sorte de passer plus de temps à l’extérieur. (incluez des choses à faire en nature même si vous ne savez pas quoi faire)

téléphone et plein-air

Les raisons pour passer plus de temps à l’extérieur

Au-delà d’être une personne en bonne santé, il est normal pour les humains de garder le contact avec la nature. Être à l’extérieur est bon pour la santé mentale et physique.

Voici les nombreux avantages et bénéfices qu’apporte la nature à votre santé et votre bien-être :

Améliore votre mémoire à court terme – passer plus de temps à l’extérieur améliore votre condition physique et vos fonctions cérébrales, qui en retour améliore votre mémoire à court terme.

Se déstresser – passer plus de temps dans la nature contribue à réduire votre stress, ce qui est également bénéfique pour votre santé et votre bien-être.

Réduire l’inflammation – les rayons du soleil envoie un signal à notre corps lui demandant de produire de la vitamine D. De ces nombreux avantages, la réduction de l’inflammation en est une. L’inflammation peut causer de sérieux risques de santé tels les maladies auto-immunes, la dépression, le cancer et des inflammations aux intestins. Il est donc essentiel de contrôler l’inflammation en passant plus de temps à l’extérieur.

Contribue à réduire la fatigue – La vie en plein-air vous fait faire le plein d’oxygène, vous expose à la lumière du soleil et vous fait bouger, ce qui en retour vous aide à mieux dormir et à combattre la fatigue.

Un bon outil contre la dépression et l’anxiété – comme la vie en nature contribue à réduire votre stress, à vous remonter le moral et vous redonner de l’énergie, ce qui par le fait même réduit votre anxiété et les symptômes associés à la dépression.

femme portant des lunettes et souriant à l'extérieur

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Baisse de tension artérielle – l’activité physique et la production de vitamine D contribue à réduire la tension artérielle tout en améliorant la santé de votre cœur.

Améliore votre capacité de vous concentrer, votre créativité et votre capacité à mieux performer – Comme l’activité en plein-air améliore vos fonctions cognitives et stimule votre imagination, la concentration, la créativité et la performance en sont améliorées.

Aide à prévenir le cancer – Lorsque le corps subit une augmentation en inflammation, cela peut déclencher différents types de maladies, dont le cancer. Cependant, passer plus de temps dans la nature peut contribuer à pallier à ces inflammations.

Donne un boost à votre système immunitaire – Les effets combinés de passer du temps dans la nature comme la réduction de l’inflammation, l’activité physique et le bien-être mental donne un petit boost à votre système immunitaire et du coup, améliore votre santé dans son ensemble.

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Comment trouver du temps pour en passer plus à l’extérieur?

Avec tous les bienfaits qu’apporte de se promener en nature, passer du temps à l’extérieur devrait être une priorité. Peu importe à quel point vous êtes occupés, vous devriez toujours trouver une façon de vous réserver du temps pour le passer à l’extérieur.

Voici comment passer plus de temps à l’extérieur au quotidien :

homme à bicyclette circulant en ville le long d'un mur affichant des graffitis

Rendez-vous au boulot à pied, à bicyclette ou en bus

Se rendre au travail à pied ou à bicyclette, ou même simplement de marcher pour se rendre à l’arrêt d’autobus vous permettra de passer plus de temps à l’extérieur. Si la marche ou la bicyclette sont des options simples, préconisez ces options plutôt que de prendre la voiture. Vous pourrez également bénéficier des bienfaits de passer du temps en plein-air tout en faisant de l’exercice.

Ces options pour se rendre au travail sont bien moins stressantes que la pénible circulation des heures de pointe. Essayer de vous rendre au travail de l’une de ses façons au moins une fois par semaine de sorte à être plus relaxe et de passer du temps agréable à l’extérieur.

Passez votre pause du diner à l’extérieur

Passer votre heure du diner à l’extérieur vous permet de faire une coupure avec votre travail et vous permet de faire une pause mentale et physique de ce dernier. Plutôt que de rester assis et de manger à votre bureau ou à la cafétéria, sortez, vous changer les idées pendant une heure si vous le pouvez.

Passez vos appels en marchant

Si vous passez beaucoup de temps au téléphone pendant la journée, essayer de passer vos appels à l’extérieur. Vous pourrez alors marcher tout en parlant. Vous pourrez faire le plein d’air frais plutôt que de rester assis à vote bureau.

Faites plus d’activités à l’extérieur

Plutôt que de marcher ou faire du jogging sur un tapis roulant au gymnase, marchez en plein-air le long de pistes. Vous pouvez également marcher en montage ou nager dans un lac ou rivière.

Le décor vous rendra la vie plus facile et vous n’aurez pas l’impression d’être emprisonné. De plus, l’exercice en plein-air est gratuit. Vous pourrez donc faire des économies

Activités de détente à l’extérieur

Plusieurs d’entre-nous, après une dure journée de labeur, regardons la télé bien assis sur notre canapé. Passez d’un écran d’ordi à un écran de télé n’est pas nécessairement la meilleure façon de faire une pause.

Donc, pendant ces moments où vous avez la chance de vous détendre, allez à l’extérieur décompresser en lisant, faisant du yoga ou de la méditation. Il est beaucoup plus facile de pratiquer ces activités à l’extérieur qu’à l’intérieur où les distractions sont nombreuses.

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un homme écoute un podcast à l'extérieur

Écoutez des podcasts à l’extérieur

Les podcasts sont une contrepartie intéressante aux programmes télévisés. Vous pouvez également en profiter un peu partout, et même dehors!

Si vous passez l’après-midi à regarder la télévision à l’intérieur, pensez plutôt à écouter un podcast à l’extérieur. De cette façon vous pourrez toujours vous divertir mais dans un confort extérieur.

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Passez plus de temps dans votre hamac

Passez du temps dans son hamac à l’extérieur sous son balcon ou dans sa cour sont des façons simples de relaxer et de se détendre en plein-air. Prenez un livre (ou un podcast) et relaxez dans votre hamac. Profitez de ce que la nature a à vous offrir.

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Soyez prêt pour l’hiver!

L’hiver arrive à grand pas. Il existe une multitude d’activités à faire par temps froid. Habillez-vous chaudement et ne laisser pas l’hiver vous intimider.

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home trottine dans la rue

Que doit-on en retenir?

Avec nos horaires de fous, il est important de s’accorder du temps pour prendre soin de soi. Qui de mieux que de le faire en passant plus de temps à l’extérieur?

Que vous ayez 30 minutes ou deux heures par jour à consacrer, faites-le en plein-air. Votre esprit et votre corps vous en seront bien reconnaissants.


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