Pourquoi vous devriez passer plus de temps à l'extérieur

Les bienfaits de l'exposition au soleil sur votre santé

Si la pandémie de Covid-19 nous a fait une faveur, c'est que plus de gens passent du temps à l'extérieur que jamais auparavant. Croyez-le ou non, 37 % de plus de Canadiens passent activement plus de temps à l'extérieur qu'avant la pandémie. Malheureusement, ces chiffres sont encore loin de ce qu'ils devraient être !

Venons-en au fait : à quoi sert le soleil, et pourquoi devrais-je m'en soucier ?

Nous sommes heureux que vous posiez la question. Parlons des avantages de l'exposition au soleil et de la façon de passer plus de temps à l'extérieur sans faire de sacrifices !

Les avantages de l'exposition au soleil  

Si vous ne le savez pas encore, l'exposition au soleil est l'un des éléments clés de la production de vitamine D dans notre organisme. Pour cette raison et bien d'autres, sortir et s'exposer au soleil a de nombreux effets notables sur votre santé physique et mentale. Les avantages de l'exposition au soleil sont nombreux, mais en voici quelques exemples !

Création de mélatonine  

La mélatonine est un composé chimique que notre corps produit naturellement et qui contribue à la régulation de nos habitudes de sommeil. C'est essentiel pour un bon sommeil, et l'exposition au soleil peut aider à stimuler la production de mélatonine.

Si vous ne connaissez pas l'importance d'un sommeil de qualité, sachez qu'il s'agit du moment où notre cerveau et notre corps accomplissent certaines de leurs fonctions les plus vitales. Un manque de sommeil de qualité peut affecter notre humeur à court terme, ainsi que notre santé et notre longévité à long terme.

Favorise la croissance osseuse  

Nos os se dégradent constamment, que nous en soyons conscients ou non. Bien que cela ne soit pas un problème lorsque nos os se régénèrent de manière appropriée, ce cycle peut être facilement perturbé. Cependant, l'exposition au soleil et l'augmentation des niveaux de vitamine D peuvent faciliter et améliorer la croissance osseuse.

En effet, la vitamine D aide notre organisme à absorber le calcium et le phosphore, qui sont essentiels à la croissance des os et à la santé générale. En vieillissant, nous sommes confrontés à de nombreux risques concernant la densité osseuse et les maladies liées aux os. Garder nos os en bonne santé au fil du temps est essentiel pour notre qualité de vie ultérieure.

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Aide à renforcer votre système immunitaire  

La vitamine D et l'exposition au soleil peuvent également contribuer à la prévention des maladies en renforçant votre système immunitaire. Avec la menace constante de pandémies qui surgissent partout, il est vital de maintenir un système immunitaire sain.

Par ailleurs, il est très difficile d'obtenir de la vitamine D à partir de l'alimentation. Seules de petites quantités proviennent de certains aliments comme le foie de morue, certains poissons et les aliments ou boissons enrichis. L'organisme n'est pas censé absorber la majorité de la vitamine D à partir de l'alimentation et il ne peut pas la produire lui-même.

C'est pourquoi l'exposition au soleil est essentielle à la santé du système immunitaire, car il s'agit de la principale source de vitamine D de l'organisme. Dans un pays comme le Canada, il est important de passer le plus de temps possible à l'extérieur, car les journées sont généralement courtes en hiver.

Réduction de la tension artérielle  

Croyez-le ou non, près d'un adulte sur quatre au Canada souffre d'hypertension artérielle. Si vous avez des antécédents d'hypertension dans votre famille, il est très important de prendre des mesures préventives dès le plus jeune âge. Heureusement, bon nombre de ces mesures sont gratuites, notamment l'exposition au soleil.

En effet, les rayons UV favorisent la production d'oxyde nitrique, qui est essentiel pour abaisser et réguler la pression artérielle diastolique et systolique.

Meilleures performances cérébrales  

L'un des avantages les plus importants de la lumière du soleil est l'augmentation de nos performances cognitives. C'est exact. Les vitamines du soleil peuvent aider à équilibrer nos neurotransmetteurs, nos hormones et nos endorphines.

Par conséquent, cela peut contribuer à améliorer la santé globale de notre cerveau, ce qui aura des effets positifs sur notre vie quotidienne. Cela permet d'améliorer naturellement la concentration et les capacités cognitives générales.

Aide à lutter contre la dépression  

La santé mentale est sans doute la partie la plus importante d'une vie saine. Votre cerveau affecte tout ce qui se trouve dans votre corps. Prendre soin de votre santé mentale doit donc être une priorité absolue.

Des études ont montré à maintes reprises les bienfaits de l'exposition au soleil sur notre santé mentale et notre bien-être. En effet, l'exposition au soleil contribue à augmenter la production de sérotonine dans le cerveau, un neurotransmetteur important associé aux sentiments de calme et de bonheur. Si vous souhaitez réguler la chimie de votre cerveau et rester heureux, il existe des moyens simples d'y parvenir !

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Exposition au soleil + hamac = bonheur ?  

Nous en avons déduit que sortir dehors peut contribuer à améliorer votre bonheur, votre santé et votre bien-être général. Ce n'est pas un secret.

Sortir n'implique pas nécessairement de faire de la randonnée en montagne tous les jours ou de faire quelque chose d'exténuant. Prendre le temps de sortir, surtout pendant les mois d'été, ne doit pas nécessairement s'accompagner de sacrifices ou de changements de mode de vie !

Bien que l'exercice soit important, il est bénéfique de passer plus de temps de détente à l'extérieur. L'une des meilleures façons de le faire est de s'allonger dans un hamac !

Se balancer dans un hamac confortable est un moyen facile de profiter des bienfaits du grand air. Lisez un livre, regardez des vidéos sur votre téléphone ou parlez à vos amis tout en profitant du confort de votre maison sous une nouvelle perspective. Il suffit de trouver le hamac adapté à vos besoins et d'en profiter !

À retenir  

Maintenant que vous connaissez les bienfaits de l'exposition au soleil et de la vitamine D, vous comprenez pourquoi il est si important de sortir. Vous n'avez pas besoin de prendre de grands engagements pour bénéficier de ces avantages, il vous suffit de sortir ! Nous sommes si nombreux à vivre notre vie à l'intérieur, mais vous pouvez facilement faire l'effort de passer plus de temps à l'extérieur avec le bon équipement !

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