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10 conseils pour un dos en bonne santé
En 2017, la principale cause d'invalidité à travers le monde était le mal de dos. Le mal de dos peut arriver à tout le monde et peut entraîner une variété de symptômes douloureux.
En savoir plus sur l'anatomie du dos, les types de mal de dos et les raisons pour lesquelles le mal de dos survient peut vous aider à apprendre à gérer les symptômes de votre mal de dos.
Vous voulez en savoir plus sur la façon d'avoir un dos sain ? Continuez à lire ce guide pour savoir tout ce que vous devez savoir sur le mal de dos et comment le prévenir.
Comprendre l'anatomie du dos
Connaître l'anatomie de votre dos peut vous aider à identifier la cause de votre douleur et à l'améliorer.
Tout d'abord, il y a la région cervicale. La colonne cervicale est la région du cou et sert à soutenir votre crâne. Elle facilite les mouvements de la tête et peut protéger votre tronc cérébral.
Ensuite, il y a la colonne thoracique. Il s'agit de la partie supérieure du dos de votre colonne vertébrale et son rôle est de soutenir votre poitrine et votre abdomen. Elle contribue également à stabiliser votre cage thoracique, qui protège à son tour votre cœur et vos poumons.
La colonne lombaire est la partie médiane du bas du dos. Le rôle de cette région est de supporter la majeure partie du poids de votre corps. Elle maintient votre dos stable et contribue à l'équilibre de votre corps.
Enfin, vous avez la colonne vertébrale sacrée. Elle se trouve derrière votre bassin et permet de contrôler vos jambes et vos parties génitales. Elle stabilise également le bassin.
Symptômes du mal de dos
La plupart des gens ont déjà ressenti un mal de dos. Cependant, il peut être difficile de savoir quelle est la véritable source de votre douleur.
Si vous avez mal au dos, vous pouvez ressentir une raideur ou une douleur persistante le long de votre colonne vertébrale.
Un autre type courant de mal de dos peut se traduire par une douleur aiguë ou localisée dans une zone spécifique de votre dos. Cela est souvent dû à une blessure et peut se produire après une activité intense.
Quelles sont les causes du mal de dos ?
Les causes du mal de dos sont nombreuses et variées. Souvent, le mal de dos est dû à la façon dont vous dormez.
Par exemple, il est pire pour votre dos de dormir sur un canapé que de faire une sieste dans un hamac ou dans votre lit.
D'autres causes courantes de mal de dos sont l'âge, le manque d'exercice, l'excès de poids et même les maladies.
Comment soulager le mal de dos ?
Lorsque vous avez mal au dos, il peut être difficile de profiter de vos activités quotidiennes.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de soulager votre mal de dos. Voici quelques-unes des principales méthodes que vous devriez essayer si vous souffrez de douleurs dorsales.
En savoir plus : Épargnez maintes souffrances à votre dos
Lorsque vous méditez, vous pouvez naturellement soulager votre mal de dos.
En effet, vous pouvez détourner votre attention de la source de votre douleur et penser à quelque chose d'apaisant.
Cela est particulièrement utile pour les personnes souffrant de douleurs dorsales chroniques difficiles à traiter.
En savoir plus : Les bienfaits de la détente en hamac sur la santé mentale
Ensuite, vous devez toujours bouger votre corps. Bien que cela puisse être difficile à faire lorsque vous avez mal, un repos excessif peut ralentir votre rétablissement et entraîner une augmentation de la douleur.
Lorsque le tronc est affaibli, le risque de blessures musculaires et dorsales est plus élevé. Pour cette raison, vous pouvez commencer à faire des exercices de renforcement du tronc.
Par exemple, vous pouvez faire des mouvements obliques pour renforcer votre tronc et améliorer votre équilibre.
Vos chaussures peuvent être à l'origine de votre mal de dos. Si vous portez régulièrement des talons ou des chaussures sans support, cela augmente la pression exercée sur votre dos lorsque vous êtes debout.
Essayez d'investir dans des chaussures de qualité ou des semelles intérieures de chaussures pour améliorer votre mal de dos.
Une bonne posture est également essentielle lorsque vous avez mal au dos. Lorsque vous êtes assis, debout ou que vous marchez, vous devez faire attention à la façon dont vous tenez votre dos.
Assurez-vous que tous les os de votre colonne vertébrale sont correctement alignés et voyez si cela améliore votre mal de dos.
Si vous avez mal au dos, vous allonger dans un hamac peut vous aider à l'améliorer. En effet, un hamac vous oblige à dormir sur le dos. Cela réduit la pression sur votre colonne vertébrale et vous permet de vous allonger dans une position naturelle et couchée.
Différents types de hamacs peuvent également améliorer votre santé générale. En effet, ils vous aident à réduire le stress et à diminuer l'activation de vos muscles.
En savoir plus : 6 bienfaits sur la santé de dormir dans un hamac
Le soulèvement incorrect est une cause majeure de mal de dos. Apprendre à soulever avec une forme correcte peut vous aider à éviter les douleurs dorsales.
Veillez à toujours plier vos genoux plutôt que votre taille lorsque vous vous penchez pour ramasser quelque chose.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos muscles ont du mal à récupérer de vos exercices et de vos activités quotidiennes. Cela peut entraîner une raideur du dos.
Dormir suffisamment chaque nuit peut vous aider à éviter le mal de dos.
La massothérapie est une autre excellente option pour soulager tout type de mal de dos. Elle est particulièrement bénéfique pour les douleurs lombaires causées par un muscle tendu.
Un massage vous permet de cibler la source de votre mal de dos pour un soulagement à long terme.
Les étirements sont également nécessaires pour éviter les blessures au dos et améliorer la santé de votre dos. Cependant, les étirements normaux peuvent affaiblir vos muscles et vos articulations avec le temps.
Vous devriez plutôt essayer les étirements dynamiques. Cela signifie que vous vous déplacez vers l'intérieur et l'extérieur de l'étirement au lieu de maintenir une position d'étirement.
À retenir : Apprenez dès aujourd'hui à avoir un dos en bonne santé
Apprendre à avoir un dos en bonne santé ne doit pas être difficile ou coûteux. Il suffit d'apporter quelques changements à votre mode de vie quotidien pour réduire vos douleurs dorsales et améliorer la santé de votre dos.
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